一日三餐是健康的唯一途径吗?

我们一天应该吃多少餐才能达到并保持健康的体重? 我们大多数人都被教导要一日三餐. 但是一天中少吃多餐可以帮助平衡我们的饥饿感和卡路里.

“建议那些吃得更频繁的人, 少餐的人已经学会了如何限制每顿饭的摄入量，并且不会有伴随一整天饥饿而来的贪婪的食欲, stuff-all-night approach,” said Linda Van Horn, Ph.D., 他是美国西北大学预防医学系的注册营养师和教授.

“总的来说，总卡路里摄入量仍然是决定一个人体型的因素。. 他也是美国心脏协会的志愿者. “Excess calorie intake, 无论是分一天吃还是一顿吃, will still contribute to weight gain.”

似乎不吃东西是减肥的好方法，但事实并非如此. 剥夺你身体的食物对你没有好处, 你通常会把所有的卡路里都吸收回来——然后再吸收一些——因为你最后会让自己很饿. 为了一个更健康的你，专注于在一天中分散你的卡路里摄入量. And try not to skip meals.

“Those who forego breakfast, 少吃或不吃午餐，然后吃一顿丰盛的晚餐的人往往有更高的bmi,” Dr. Van Horn said.

开始可以像1-2-3一样简单!  

1. Set your calorie targets. 如果你需要减肥，那么你需要消耗比你每天摄入更多的卡路里. 大多数人需要每天从他们的饮食中减去大约500卡路里，每周减掉1磅. 学习如何在外出就餐时做出明智的选择 cook healthy recipes at home.
    
2. Start a food diary. 写下你吃了什么，以及一天中的沙巴足球体育平台和份量 food diary or tracker (PDF). 这不仅可以帮助你记录你的饮食和卡路里摄入量，还可以指出一些你没有意识到的坏习惯. 你是不是下午都吃高碳水化合物和含糖零食? 你的食物份量是否超出了你的卡路里目标? Are you skipping meals? 学习如何通过记录你吃了什么来轻松确定正确的份量.
   
   
3. Get moving. 这对你的整体健康很重要 get regular exercise. 而且，它也是减肥或保持体重的关键.