膳食准备信息图的心脏健康要点

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膳食准备的心脏健康要点

为了方便健康的膳食准备，准备一个储备充足的食品储藏室. 在你的橱柜里放一些基本的食材, 冰箱和冰柜节省你的沙巴足球体育平台和担心在繁忙的工作日晚上，甚至在周末，当你没有沙巴足球体育平台去杂货店.

Cabinets & Pantry

• “晚餐制作”项目: 罐装或干豆, 比如肾, pinto, black, butter and navy; canned or pouched tuna, salmon and chicken; spaghetti sauce
  
  
• 蔬菜罐头: 简单的配菜和添加到汤和酱汁
  
  
• 全谷类: brown rice, oats, couscous, bulgur and quinoa; whole-grain pastas, breads and tortillas (store extra bread and tortillas in the freezer); whole-grain flour or cornmeal for baking
  
  
• 食用油: 非热带植物油，如橄榄油、菜籽油和玉米油
  
  
• 坚果、种子和坚果酱: 用于炒菜和配菜(以及令人满意的小吃)
  
  
• Broths: 无脂肪、低钠的鸡肉、蔬菜和牛肉——用来做汤
  
  
• 干香草和香料: 随时准备各种各样的调料，购买或制作无盐的混合调料

Refrigerator & Freezer

• Proteins: Unbreaded fish fillets, skinless chicken breasts, extra-lean or lean meats; tofu
  
  
• 乳制品: 低脂和脱脂牛奶、酸奶和奶酪
  
  
• 软黄油: 由非氢化植物油制成，不含反式脂肪
  
  
• 冷冻蔬菜和水果: 选择多种多样(多种颜色)，不含咸酱和含糖糖浆

比较营养标签

• 选择含有最少的 钠，添加糖和饱和脂肪，不含反式脂肪
  
  
• 寻找心形标记 轻松识别可以成为你的心脏健康饮食计划一部分的食物

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